Med din målvikt i sikte handlar Fas 3 om att hjälpa till att skapa ett långsiktigt sätt att äta, så att du kan fortsätta vara glad och frisk för gott.

Att få rätt balans

När du börjar bli redo att nå ditt mål passar det med en långsam och stadig viktminskning. Fas 3 handlar också om att bygga upp din kolhydrattolerans så att du är redo att gå vidare till Fas 4, när du vet vad som fungerar för dig på lång sikt.

Vi är alla olika, så vad som fungerar för en människa kanske inte fungerar för en annan. Om du har några frågor eller har det svårt så kan du vända dig till medlemmar i Atkins gemenskap, eller våra dietister för extra stöd.

 

 

Lyssna på din kropp

Under Fas 3 kommer du öka ditt intag av kolhydrater med 10 g per vecka. Det är för att du ska hitta din kolhydratbalans – den perfekta nivån som gör att du kan nå din målvikt och stanna där. Alla är olika, så det är bara att pröva sig fram. Ta det i din egen takt och lyssna på din kropp.

 

När du väl har nått din målvikt och stannat på den i en månad bör du ha en ganska bra uppfattning om vilken mängd och typ av kolhydrater din kropp kan hantera, och vad den inte kan hantera.

 

 

Finjustera dina kolhydrater

Om ditt sötsug kommer tillbaka eller om din viktminskning stannar, minska ditt intag av kolhydrater med 10 g i en vecka och introducera sen 5 g extra tills du hittar din nivå. I detta sista "finjusterande" skede av din plan kommer du upptäcka balansen mellan vad du kan äta och hur du underhåller din idealvikt.

 

 

Kom ihåg att viktminskningen kommer gå långsammare när du försöker hitta din kolhydratbalans. Ha tålamod, om du håller dig till några regler kommer du hitta kolhydratgränsen som hjälper dig att den vikt du är nöjd med.

  • Ät 40-100 g nettokolhydrater per dag
  • Du kan lägga till 10 g extra kolhydrater per vecka (upp till 100 g) för att hitta din kolhydratbalans
  • Du kan nu tillsätta baljväxter, stärkelserika grönsaker, mer frukt och spannmål till din diet
  • Övervaka ditt dagliga intag av kolhydrater – vilket du kan göra med hjälp av vår kolhydraträknare
  • Konsumera 8 glas vatten (eller andra acceptabla vätskor) per dag

 

Upptäck den Kolhydratsnåla Matlistan >

 

Stöd i Fas 3

Vi har en rad praktiska verktyg för viktminskning plus råd och inspiration till hands från våra experter om det skulle behövs.

 

Om du undrar något läsa FAQ.

Få svar på dina frågor >

 

Låt oss räkna åt dig med denna lättanvända kolhydraträknare.
Upptäck vår Carb Counter >

 

Vi har massor av praktiska verktyg för att hjälpa dig att hålla dig på rätt spår.
Upptäck våra verktyg >