Nu när du tagit itu med din nya, kolhydratsnåla livsstil kan du börja njuta av en större variation av livsmedel. I denna fas kommer du hitta din kolhydrattolerans – det är nivån på kolhydrater du kan äta dagligen samtidigt som du går ner i vikt i en stadig takt.

Fas 2 kanske är bäst för dig

Om du inte har så mycket vikt att bli av med, vill ha större matvariation eller om du är vegetarian så kan du hoppa över Fas 1 och börja med Fas 2. Vår BMI-räknare eller våra dietister kan hjälpa dig bestämma vilken Fas som är bäst för dig.

 

Som en fingervisning är det bäst att börja med Fas 2 om:

 

  • Ditt mål är att gå ner mindre än 9 kg
  • Du gärna går ner i vikt lite långsammare
  • Du har mer vikt att bli av med, men vill njuta av mer matvariation
  • Du är vegetarian

 

 

Fas 2 riktlinjer

I Fas 2 kommer ditt intag av kolhydrater öka lite i taget för att du ska hitta din kolhydrattolerans. Du kan nu tillsätta nötter, frön, bär och vissa ostar till din meny, såväl som Atkins matprodukter.

Genom att öka dina kolhydrater gradvis, kommer du ta reda på exakt hur många kolhydrater du kan äta samtidigt som du arbetar mot din målvikt. Det kommer skapa grunden för din kolhydratsnåla livsstil på lång sikt.

Kom ihåg, viktminskning i denna fas inträffar oftast i en jämnare takt än i Fas 1. Ha tålamod, om du håller dig till några regler kommer du att nå ditt mål.

  • Ät 25-40 g nettokolhydrater per dag
  • Vegetarianer börjar med 30 g kolhydrater per dag
  • Du kan lägga till 5 g extra kolhydrater per vecka (upp till 40 g) för att hitta din kolhydrattolerans
  • Du kan nu tillsätta nötter, frön, bär och vissa ostar till din diet
  • Du kan nu njuta av Atkins matprodukter
  • Övervaka ditt dagliga intag av kolhydrater – vilket du kan göra med hjälp av vår kolhydraträknare
  • Ät massor av naturliga fetter
  • Fortsätt att ta din multivitamin, multimineral och omega-3-tillskott
  • Konsumera 8 glas vatten (eller andra acceptabla vätskor) per dag

 

Upptäck den Kolhydratsnåla Matlistan >

 

Stöd i Fas 2

Vi har en rad praktiska verktyg för viktminskning plus råd och inspiration till hands från våra experter om det skulle behövs.

 

Om du undrar något läsa FAQ.

Få svar på dina frågor >

 

Låt oss räkna åt dig med denna lättanvända kolhydraträknare.
Upptäck vår Carb Counter >

 

Vi har massor av praktiska verktyg för att hjälpa dig att hålla dig på rätt spår.
Upptäck våra verktyg >