Fas 1 handlar om att förvandla din kropp till en fettförbrännande maskin och rivstarta din viktminskning. Genom att begränsa mängden kolhydrater du äter till ca 20 g per dag, kommer din kropp byta sin huvudsakliga energikälla från kolhydrater till fett. Alla faser i Atkins nya plan är baserade på beprövade vetenskapliga principer och är ett helt säkert, naturligt sätt att gå ner i vikt.

Att hitta rätt Fas

Fas 1 passar såklart inte alla. Om du inte behöver gå ner så mycket i vikt eller om du är vegetarian t.ex. kan du börja i Fas 2 i stället. Vår BMI-räknare eller våra dietister kan hjälpa dig bestämma vilken Fas som är bäst för dig.

Som en fingervisning, börja med Fas 1 om:

  • Ditt mål är att gå ner 9 kg eller mer
  • Du är inaktiv eller har en långsam ämnesomsättning
  • Du har fått tillbaka den vikt du en gång blev av med
  • Du vill gå ner lite i vikt, men snabbt

 

 

Fas 1 riktlinjer

För att börja din kolhydratsnåla diet finns det några regler du behöver hålla dig till.

 

  • Ät 3 regelbundna medelstora måltider per dag eller 4-5 mindre måltider
  • Hoppa inte över måltider eller gå längre än 6 timmar under dagen utan att äta
  • Ät minst 115-175 g proteinrik mat för varje måltid (upp till 225 g för längre män)
  • Ät 20 g kolhydrater per dag
  • 12-15 g av dina totala kolhydrater ska komma från kokta grönsaker och sallad
  • Du kan också ta en daglig järnfri multivitamin och omega-3-tillskott så att du garanterat får alla näringsämnen du behöver
  • Drick 8 glas vatten (eller andra acceptabla drycker) per dag

 

Induktionsfasen handlar om att hjälpa dig att skilja hunger från vana, och ändra mängden mat du äter för att passa din aptit allt eftersom den minskar.

 

När du är hungrig ska du äta tills du känner dig mätt, men inte proppmätt. Vänta 10 minuter om du är osäker och ta ett glas vatten för att se om du fortfarande är hungrig. Om du inte har en stor aptit vid måltider kan du istället för att hoppa över din måltid ta ett litet kolhydratsnålt snack.

 

 

Upptäck den Kolhydratsnåla Matlistan >

 

Stöd i Fas 1

Vi har en rad praktiska verktyg för viktminskning plus råd och inspiration till hands från våra experter om det skulle behövs.

 

Om du undrar något läsa FAQ.

Få svar på dina frågor >

 

Låt oss räkna åt dig med denna lättanvända kolhydraträknare.
Upptäck vår Carb Counter >

 

Vi har massor av praktiska verktyg för att hjälpa dig att hålla dig på rätt spår.
Upptäck våra verktyg >