Kan dagliga vägningar göra eller förstöra din dag? Glöm dem! Här är 5 skäl till varför du inte ska låta vågen mäta din framgång med Atkins.

Se till att du får hela bilden

En av de vanligaste frågorna jag får av Atkins-medlemmar handlar om hur ofta man ska väga sig på en kolhydratsnål diet. Jag svarar alltid att du aldrig ska lita enbart på vågen för att mäta din progress. Det ger dig inte en fullständig bild.

Naturligtvis förstår jag att det är svårt att komma ur vanan. När vågen visar att vi gått ner i vikt ger det oss ett enormt lyft. Men problemet kommer när vi inte ser någon förändring, eller om vår vikt ökar. Förutom att vara motivationssänkande kan det även leda till att du kastar bort allt ditt kolhydratsnåla, hårda arbete och vänder dig till chokladen så fort du kan säga ”Vad är meningen?”.

Här är 5 skäl till varför det är viktigt att inte enbart lyssna på vågen:

  1. Vågen väger inte bara ditt kroppsfett

Även om din vikt ökar betyder det inte automatiskt att du har fått mer kroppsfett eller att en kolhydratsnål diet inte fungerar för dig. Vågen mäter din kropp som helhet och det finns många faktorer som bidrar – ja, du kan ha kroppsfett men också muskel-, ben- och vattenvikt också.

Vågen mäter också den mat och dryck som har förbrukats och kan variera beroende på om du har tränat och hur hydrerad du är. Även förstoppning kan lägga till något extra kilo. Så känn dig inte omedelbart nedstämd om din vikt inte har förändrats, ha dessa faktorer i åtanke.

  1. Vatten är en tung faktor

Den mänskliga kroppen består av ca 60 % vatten och din kropp arbetar hårt för att upprätthålla en god balans. Men om du behåller vatten kan du omedelbart gå upp i vikt, vilket inte har något med din nivå av kroppsfett att göra.

Kvinnor bör vara medvetna om att vanligt symptom vid menstruation är vätskeretention, vilket kan stå för upp till 2 kg extra. Att hålla sig hydrerad är också viktigt för att minska vätskeansamling, då din kropp tenderar att hålla fast vatten om du är uttorkad. Om du dessutom tränar orsakar detta små muskelfibrer att antända och detta kan påverka din vattenbalans. Detta är i synnerhet sant när du börjar ett nytt träningsprogram.

 

  1. Det finns en naturlig ebb och flod för kolhydratsnål viktminskning

Oroa dig inte om du känner att din viktminskning har fastnat, det är bara tillfälligt. Många medlemmar i vårt onlinecommunity säger att i många fall följs en period av ingen viktförlust ofta upp av ett ”svischande” – deras sätt att beskriva hur deras viktminskning tar upp tempot igen. Det är väldigt vanligt att inte se någon förändring på vågen i ett par veckor och sedan gå ner rätt mycket i vikt följande vecka.

 

  1. Olika faser, olika takt

Den fas av viktminskning du befinner dig i spelar en stor roll för den takt du går ner i vikt. Kort sagt, ju mindre du har att gå ner, desto långsammare kommer det gå. Ja, en del människor förlorar 7 kg under de första 2 veckorna med Atkins, men detta tenderar att vara mer troligt om du från början har massor av vikt att gå ner.

Om du endast är ute efter att förlora ett kilo eller två så kommer det sannolikt att gå i en långsammare, stadigare takt. Faktum är att även om du började på en mycket högre vikt, kommer hastigheten att gå ner i vikt naturligtvis gå långsammare genom faserna ju närmare ditt mål du kommer.

  1. Se till att du får din sömn

När vi lider av sömnbrist producerar kroppen kortisol, en stresshormon, och detta kan orsaka kroppen att producera insulin. Eftersom insulin är en fettlagrande hormon kan det påverka din kroppsvikt. Så sikta på att få ca 7-8 timmar sömn per natt.


Skala ner

Som du kan se bör vågen inte vara ditt enda sätt att mäta framgång när du följer Atkins. Prova att ta några mått runt bröst, midja, höfter och lår för att se centimeterna minska. Detta är också ett bra sätt att övervaka problematiska områden. Som alternativ kan du bedöma dina resultat genom att använda ett specifikt klädesplagg, som ett särskilt par obarmhärtiga jeans.

Vissa människor använder vågen för att motivera sig, och det är toppen. För dessa människor påverkar inte siffran deras matintag för resten av dagen, eller får dem att känna sig ledsna, men är helt enkelt där för att hålla dem på rätt spår. Om detta är fallet för dig så ska du fortsätta väga dig men prova att använda några andra metoder för att ytterligare öka din motivation.

image
Inlagd av Linda O'Byrne
Atkins Nutritionist